Усвідомлюючи, що голлівудські зірки дотримуються сухої статури, Джонсону довелося змінити своє тренування і позбутися від 11 кілограм всього за 4 місяці, опустившись тим самим до позначки в 100 кілограм. Тренування Дуейна зосереджені на скороченні жиру в організмі людини. Він подолав шлях від 14% до 7% жиру в організмі за цей короткий проміжок часу. Джонсон поміняв своє тренування, прокачувавши кожну групу м'язів три рази на тиждень.
Понеділок, середа, п'ятниця Груди, спина, біцепс, ікри: 5 сетів, 15-20 повторень, 30 секунд відпочинку між сетами
Кардіо: 5 хвилин розминки, 12 хвилин високої інтенсивності
Вівторок, четвер, субота
Квадрицепс, біцепс стегна, плечі, трицепс : 5 сетів, 15-20 повторень, 30 секунд відпочинку між сетами
Кардіо: 5 хвилин розминки, 12 хвилин високої інтенсивності
Дієтичний план Дуейна Джонсона:
Дієта Двейна Джонсона складається з 6 прийомів їжі щодня, містять білки, вуглеводи, волокнисті овочі і обмежені жири.
Прийом їжі № 1
10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 3 рисові коржі, 0.7л води
Прийом їжі № 2
170гр курячої грудки, 1 чашка крупи, 170гр ямса, 1 чашка спаржі, 0.7л води
Прийом їжі № 3
170гр тунця, 1 склянка коричневого рису, як не дивно 1 огірок, 0.7л води
Прийом їжі № 4
170гр філе окуня, 1 склянка ячменю, 170гр печеної картоплі, 1 склянка зелених бобів, 0.7л води
Прийом їжі № 5
170гр свинячої вирізки, 1 склянка коричневого рису, 170гр солодкої картоплі, 1 чашка гороху, 0.7л води
Прийом їжі № 6
10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 0.7л води
